Meditieren lernen in fünf einfachen Schritten
von Sylvia Bieber -
Das Gegenstück zum äußeren Lärm ist der innere Lärm des Denkens.
Das Gegenstück zur äußeren Stille ist innere Stille jenseits der Gedanken.
(Eckhart Tolle)
Meditation ist ein Zustand jenseits des Denkens, ein Zustand des reinen Bewusstseins ohne Inhalt.
Normalerweise ist unser Bewusstsein immer mit Inhalten beschäftigt. In unserem Kopf geht es zu wie auf der Autobahn zur Hauptreisezeit. Ein Gedanke löst den anderen ab und oft sind mehrere gleichzeitig präsent, so wie auf einer vierspurigen Autobahn, wo alle gleichzeitig schnell an ein Ziel kommen wollen.
Da verkehren Wünsche neben Sorgen, Erinnerungen neben Visionen und Ängste neben Sehnsüchten. Ein ständiges An- und Abschwellen von Gedanken – wie im Kino. Unser Kopfkino läuft 24 Stunden am Tag, gibt nie Ruhe und selbst im Schlaf werden wir von Träumen heimgesucht. Unser Verstand produziert immer neue Gedanken, nie gibt er Ruhe, nie hört es auf da oben.
Wie ein Hamster im Rad springen die Gedanken von einer Ecke in die andere. Wir sorgen und ängstigen uns um Vergangenes und um Zukünftiges. Kontrollieren möchten wir gerne, alles im Griff behalten und sind deshalb immer am Hin- und Herüberlegen, wie wir etwas besser machen, effektiver tun könnten. Im Untergrund laufen ständig die Vorbereitungen dafür. Dies ist der Zustand ohne Meditation. Meditation ist genau das Gegenteil.
Meditation ist Sammlung, ist Stille, ist Gewahrsein was ist ohne damit identifiziert zu sein. Wenn der Kopf Ruhe gibt, wenn kein Verlangen mehr da ist, keine Fragen, keine Grübeleien, wenn diese Form der Stille eingetreten ist, das ist Meditation. In dieser Stille haben wir die Chance Wahrheiten zu erkennen, nicht zu verstehen, sondern zu erkennen. Der Verstand ist hier nicht wichtig. Wir meditieren nicht mit dem Verstand. Der ist zu laut, zu fordernd. Wir erreichen Meditation, wenn wir den Verstand beiseite lassen können, wenn wir uns nicht mehr mit unseren Gedanken identifizieren, wenn wir nicht mehr glauben, wir wären unsere Gedanken.
Diese Stille erreichen wir nicht auf Knopfdruck. Es bedarf des TUN`S, des Erlebens. Es bedarf der Hinwendung und des Gewahrseins was ist und der Loslösung. Dann werden wir vielleicht Augenblicke dieser Stille, dieser reinen Klarheit erleben. Und diese Augenblicke können von so großer Seligkeit sein, dass wir bemerken, dass dies unser wahrer Zustand ist. Nicht der Verstand ist unsere Wahrheit, sondern der Zustand der Stille, in dem wir einfach erkennen, was ist.
Nachfolgend findest Du 5 einfache Schritte, in diesen Zustand der Stille zu gelangen.
1. Dein Ort der Stille:
Wähle einen ruhigen und bequemen Ort. Dieser kann durchaus auch in der Natur sein.
2. Deine Meditationshaltung:
Setze Dich aufrecht und mit gerader Wirbelsäule hin. Entweder auf einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden, im Schneidersitz oder, wenn Du kannst, im halben oder ganzen Lotussitz. Lege Deine Hände offen und empfangend auf die Oberschenkeln oder halte Daumen und Zeigefinger zusammen.
3. Dein Fokus und Dein Atem:
Lenke dann Deinen Fokus auf Deinen Atem. Schließe dabei am besten Deine Augen und nimm wahr, wie Dein Atem einströmt und Dich wieder verlässt. Immer wenn Deine Gedanken wandern wollen, hole sie zurück zu Deinem Atem.
4. Dein Fokus und Dein Körper:
Sei sanft und liebevoll mit Dir. Wenn Du gelernt hast, Deine zügellosen Gedanken immer wieder zu Deinem Atem zurückzuholen, kannst Du Deinen Fokus auf Deinen Körper ausdehnen. Lege dafür beide Hände auf Dein Herz. Lenke dann Deine Aufmerksamkeit dorthin. Wenn Deine Gedanken wieder wandern wollen, hole sie zurück zu Deinem Herzen. So kannst Du nach und nach Deinen Fokus durch Deinen ganzen Körper wandern lassen.
5. Dein Fokus und Deine Gefühle:
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung dessen, was Du fühlen kannst. Erlaube Dir alles zu fühlen, was gerade fühlbar ist. Gib Deinen Gefühlen Raum ohne sie zu bewerten.
Beim Meditieren holen wir uns zu uns selbst zurück. Wir sorgen für ein Gleichgewicht zwischen Innen und Außen, sind entspannt und gleichzeitig konzentriert und bei vollem Bewusstsein.
Viel Freude beim Meditieren wünscht Dir
Sylvia Bieber
www.sylvia-bieber.de
Artikel rund um das Thema "BewusstSEINCoaching" von Sylvia Bieber.
